КОРРЕКЦИЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ СОСТОЯНИЙ

ЧАСТЬ 2
КОРРЕКЦИЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ СОСТОЯНИЙ

Задание №1

Подумайте и напишите о том, что вам в самом себе не нравится. Это может быть черта характера, вредная привычка или любое другое состояние связанное с вашим сексуальным поведением, которое вам не нравится и вы хотели бы изменить это состояние:

Пример: Страх познакомиться с девушкой
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Задание №2
Ответьте на вопросы:

Как именно это меня беспокоит?

Примерный вариант ответа: Трудно познакомиться с девушкой которая нравится
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Испытываю ли я чувство ущербности или неполноценности, связанное с этим?

Примерный вариант ответа: Да, чувствую себя ущербным


Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Как я борюсь с этим чувством?

Примерный вариант ответа: Пытаюсь преодолеть застенчивость
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Приводит ли этот способ к желаемым результатам?

Примерный вариант ответа: Нет
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Какой более эффективный способ борьбы с этим чувством мог бы придумать я, чтобы при этом не страдали отношения с другими людьми?

Примерный вариант ответа: Пробывать знакомиться с девушками с более общительным другом
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Как к тому, что мне в себе не нравится, относятся окружающие люди?

Примерный вариант ответа: Считают, что мне нужно быть немного по увереннее
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Почему они так считают?

Примерный вариант ответа: Видят, что я скромно себя веду
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание №3

Напишите о том, есть ли разница между тем, что считаете вы по поводу своих качеств и тем, что считают об этом окружающие люди, и в чем эта разница:

Пример: Да, считаю это своей серьезной проблемой, а окружающие меня не понимают,
не до оценивают мои трудности

Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Задание №4

Проанализируйте, из-за чего получается разница во мнении вас о себе и окружающих о вас. Напишите о том, как изменилось у вас представление о себе, и какие выводы вы сделали:

Пример: Представление о себе осталось прежним, но может быть я переоцениваю свою
проблему
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание №5
Ответьте на вопросы:

Каким бы я хотел быть, что бы я хотел чувствовать вместо того состояния, которое мне не нравится?

Примерный вариант ответа: Увереннее, раскованным
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Как бы изменилась моя жизнь, если бы я избавился от этого состояния?

Примерный вариант ответа: Я бы мог знакомиться с разными девушками
Теперь напишите Ваш вариант:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Что в моей жизни сильнее, чем это состояние, и что помогло бы мне его преодолеть?

Примерный вариант ответа: Боле сильный стресс, т.е. более сильный страх
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Каковы положительные стороны состояния, которое мне не нравится, то есть выгоды, делающие его желательным ( например, болит живот- зато не надо ходить на работу)?

Примерный вариант ответа: Держать себя в рамках, чтобы не нарваться на неприятности
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Как можно добиться желаемого результата, не прибегая к этому состоянию?

Примерный вариант ответа: Научиться вежливо, но настойчиво разговаривать
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Как бы я мог отреагировать сейчас по- другому в ситуации аналогичной той, в которой у меня возникало это состояние?

Примерный вариант ответа: Познакомился бы под каким ни будь предлогом
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Что мешает сделать это?

Примерный вариант ответа: Ни чего не мешает
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Как преодолеть то, что мешает?

Примерный вариант ответа: Нужно придумать предлог
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Задание №6

Напишите о том, в каких ситуациях состояние, которое вам в себе не нравится, у вас обычно появляется:

Пример: Когда на улице мимо меня проходит какая-то симпатичная девушка
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Задание №7

Вспомните, опишите любую ситуацию, когда это у вас проявлялось особенно сильно:

Пример: Когда впереди шла симпатичная девушка
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание №8

Напишите, что именно вызвало у вас такую реакцию:

Пример: Она была в короткой юбке. Меня взбесило то, что она меня нарочно дразнит
своей короткой юбкой
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание №9

Вспомните и опишите ситуацию, когда это у вас проявилось в первые:

Пример: В школе мне нравилась одноклассница, я хотел с ней познакомиться, искал повод, но волновался и делал все не так

Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание №10

Опишите, как это состояние проявляется телесно, в какой части тела вы его ощущаете:

Пример: Появляется страх в груди, горле, отключаются мысли, захватывает дух.
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание №11

Представьте этот симптом в виде образа живого существа или предмета, и напишите, как он выглядит, на что похож (его цвет, форма):

Пример: В виде мурашек красного цвета и какой-то пустоты

Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Теперь Ваш вариант рисунка:

Задание №13

Теперь точно так же представьте в виде предмета или живого существа образ состояния которое вы хотели бы взамен того, которое вам не нравится (его цвет, форма):

Пример: В виде льда ярко-голубых тонов в груди, горле, животе
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Теперь Ваш вариант рисунка:

Задание №15

Вернитесь к первому образу, и напишите о том, что чувствует и чего хочет образ состояния, которое вам не нравится (для удобства вы можете представить себя на его месте). Например, он злится, хочет выйти наружу, душит или что-то еще:

Пример: Ни чего не чувствуют т.к. у этих мурашек разум насекомых.
Хотят сделать меня тупым, чтобы я молчал
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание№16

Мысленно скажите кому-то эти слова ( пример: я злюсь, я хочу выйти). Определите кому вы это сказали, и напишите образ, какого человека возник перед вами, в то время, как вы произносили эти слова:

Пример: Когда я мысленно произнес слова: «будь тупым, молчи», мне представилась
моя школьная директриса
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Задание №17

Представьте, что этот человек находится сейчас перед вами и мысленно выскажите ему все, что вы хотите ему сказать о своих чувствах, желаниях. Потом встаньте на его место и скажите все, что вы хотите сказать самому себе от его имени. Запишите все, что у вас получилось.

Что вы хотите сказать этому человеку сейчас?

Примерный вариант ответа: Сама молчи ( чувствую при этом обиду, злость, страх)
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Как вы считаете, что бы он ответил вам?

Примерный вариант ответа: Она орет еще сильнее
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Что бы вы сказали ему в ответ?

Примерный вариант ответа: Да пошла ты!
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

К каким выводам вы в итоге пришли?

Примерный вариант ответа: Меня в детстве подавляла какая-то женщина, видимо- это
моя мать
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Задание №18

Мысленно возвратитесь в ситуацию, когда состояние, которое вам в себе не нравится, у вас присутствовало и опишите ее:

Пример: В школе мне нравилась одноклассница я стеснялся с ней подружиться
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Что тогда происходило?

Примерный вариант ответа: Одноклассница сидела на 2- ой парте, она мне нравилась, но я
к ней не подходил
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Что я делал?

Примерный вариант ответа: Я сидел сзади, смотрел на нее
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Что я видел?

Примерный вариант ответа: Класс, учеников
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Что я слышал?

Примерный вариант ответа: Галдеж
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Что я чувствовал?

Примерный вариант ответа: Что я ее недостоин
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

О чем я думал, то есть, какие мысли, которые появились автоматически, вызвали эти чувства?

Примерный вариант ответа: Она встречалась с крутыми ребятами на год старше ее
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Задание №19

Опровергните их и сделайте свои мысли более разумными:

Пример: Это абсолютно ни чего не значит для того, чтобы дружить и встречаться
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Задание №20
Ответьте на вопрос:
Что я теперь чувствую?

Примерный вариант ответа: Что она сама меня не достойна
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Задание №21

Мысленно возвратитесь в более раннюю ситуацию когда у вас присутствовало состояние которое вы пытаетесь в себе изменить, и опишите ее:

Пример: Я дружил с девчонкой в 12 лет, потом мы поссорились, но я не предпринял шагов
для примирения
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Что в тот момент происходит?
Примерный вариант ответа: Она на меня обижается
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Что я в тот момент делаю?

Примерный вариант ответа: Тоже злюсь на нее
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Что я вижу?

Примерный вариант ответа: Как она меня бьет
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Что я слышу?

Примерный вариант ответа: Она кричит
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Что я чувствую?

Примерный вариант ответа: Растерянность, я не понимаю в чем дело
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

О чем я думаю?

Примерный вариант ответа: Она ко мне не справедлива
Теперь напишите Ваш вариант:
_____________________________________________________________________________

Задание №22

Находите и описывайте все ситуации, в которых у вас присутствовало то состояние, которое вы пытаетесь в себе изменить, пока не найдете самую раннюю:

Пример: Я подружился с девчонкой. Нам тогда было по 12 лет. Она приглашает меня к
себе домой, предлагает мне полежать рядом с ней на кровати. Я отворачиваюсь
к окну т.к. у меня возникла эрекция. Вижу как она ложиться на кровать, дразнит
меня, шутит, смеется. Чувствую волнение. Думаю о том, чтобы она не заметила,
что у меня эрекция и не стала смеяться надомной
Теперь напишите Ваш вариант:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________